便秘で出ない！痛くて苦しい時はどうする？
目次
便秘がつらい
長引く便秘、色々努力しても出ない時ってありますよね。
うちの息子も便秘がひどくて日々便秘対策をしています。
今回はそんな息子を持つ我が家が取り組んで効果があった生活習慣や、食事内容をご紹介します。
便秘がひどくて、痛い時、苦しい時に試してみてください。
便秘で出ない時におすすめの食事
きな粉
きな粉は便秘にすごく効果を発揮してくれます。
きな粉が好きな方は、きな粉を少量の牛乳でといてジャムの代わりにパンに塗ったり、きな粉もちにしたり、フレンチトーストにかけたりとじゃんじゃん試してみてください！
苦手な方は味の濃いものに混ぜてみてください。
中でもチョコやココアがオススメ。
きな粉とココアが1対3になるようにコップに入れてよくかき混ぜてから、少量の牛乳でといて後はコップ一杯ぶんになるように牛乳を注ぐだけです。
チョコシロップに混ぜても味がわからなくなります。
パンケーキなどの粉物に混ぜても食べやすいですよ！
きな粉は栄養価も高いので、毎日息子と一緒に食べていたら疲れにくくなってきました！
オリーブオイル
便をつるんと出すためにはオリーブオイルがオススメです。
うちは朝ごはんに添える少量のナゲットをオリーブオイルで揚げてみたり、ドレッシングをかける前のサラダにひと回しかけています。
オリーブオイルをかけたサラダを食事の一番最初に食べるようにすると尚良いですね。
食物繊維が先に体内に入ることで後から入った食べ物をうまく包み込み、便にかえてくれます。
海藻
海藻も便秘によく聞くと言われています。
サラダにトッピングしたり、酢の物にしたり、味噌汁に入れたりと、毎日欠かさず取るようにできると効果が出やすいですよ。
海藻はキノコと一緒に食べるとより便通に効果があるので、味噌汁にワカメとエノキを入れて食べると取り入れやすいです。
便秘の時に見直す生活習慣
3食食べる
便秘になっている時は3食たべることが大切です。
朝ごはんをしっかり食べて、内臓を動かすとしっかりと便を出してくれます。
私も息子も朝ごはんをしっかり食べると朝から快調ですが、抜いてしまうと、出ないことが多いです。
朝一で冷たい飲み物
朝一で冷たい飲み物をコップ一杯飲みましょう。
こうすることで内臓がしっかりと動き出し、便が出やすくなります。
うちの息子はもともと3日に1回しか便が出ませんでしたが、朝一できな粉入りのココアを一杯飲むようになってから、毎朝便が出るようになりました。
便秘に効くマッサージ
小さなお子さんにはマッサージもよくききます。
残便感がある時や、上手く便が出ないときにやってあげてみてください。
やり方は簡単です。
まず一つ目はのの時マッサージ。
お腹に「の」を書くようにマッサージするだけです。
ふたつ目はわき腹マッサージ。
両方のわき腹を掴んだら上下にさするだけ。
うちの息子曰く、この二つを組み合わせながらでも私にマッサージしてもらうと出がよくなるのだとか。
腹痛がひどくて寝れない夜も優しくマッサージし続けることで、寝てくれていました。
腹痛があまりにもひどい場合は病院へ
うちの息子は便秘が頑固すぎて大変なことになりました。
便秘で腹痛や吐き気がでる？！その便秘放置すると大変なことになりますよ！
この記事で詳しく書いていますが、便秘だからとあなどってはいけません.
日常生活に支障をきたすほどの症状が出ることもありますので、努力しても全然でない、激しい腹痛がある場合は病院へ行きましょう。
