【ヒルナンデス】睡眠に関する新常識！白濱龍太郎先生が教える常識とは！

ヒルナンデスで睡眠に関する常識を紹介

 

2019年5月27日のヒルナンデス「巷の定説嘘？本当？」の中で、睡眠に関する常識を紹介していました。

 

今回教えてくれたのは、誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる本が大ヒットしている白濱龍太郎(しらはまりゅうたろう)先生です。

 

睡眠に関する新常識

 

睡眠時間は90分周期がいい

 

これは間違いです。

10年程前はこう言われてましたが、最近ではレン睡眠とノンレム睡眠の感覚が90分周期ではなく、人によりバラバラだそうです。

 

健康的な睡眠時間は1日約7時間

 

これは正解です。

6時間半から7時間半以内がいいですよ。

 

夜の10時から2時は睡眠のゴールデンタイム

 

これは間違いです。

深い睡眠の時間帯は人によって様々。

 

眠りについてから、4時間後に深い睡眠が取れていれば大丈夫です。

 

あまり意識しすぎない方がいいそうですよ。

 

 

いびきをかく人は横向きに寝た方がいい

 

これは正解です。

仰向けだと舌が下に落ちてしまうので、気道を塞いでしまいます。

横向けに寝れば気道がふさがれにくく、いびきも出にくいんですよ。

 

また口にテープを貼るのも有効です。

 

また抱き枕も、自然と横向きで寝られるので効果的ですよ。

 

昼寝前はコーヒーを飲むといい

 

コーヒーの香りそのものはリラックスさせてくれます。

コーヒーのカフェインは飲んで20分後に効いてくるので、すっと起きられます。

 

暑い時はクーラーをつけてから寝た方がいい

 

これは正解です。

暑くて眠れないよりは、つけた方がいいです。

 

寝ている時は体温が下がるので、普段の温度より1度から2度高い方がいいんですよ。

 

扇風機を使う時は、壁側に向けて風を循環させるといいそうです。

 

 

寝る前には歯磨きをしない方がいい

 

眠る直前に歯を刺激しない方が眠りにつきやすいです。

 

寝る前はストレッチをした方がいい

 

これは正解です。

 

ストレッチは深部体温は夕方にピークを迎えて、どんどん下がってくることで眠気さそいます。

 

深部体温の高低差があまりないと、眠りにつきにくいんだそうです。

 

 

 

 

ねむれない時は1杯ならお酒を飲んでいい

 

これは間違いです。

睡眠直前にお酒をとると、寝付きはいいが、眠りが浅いんだそうです。

 

布団に入ってすぐ眠りにつく人も要注意！

 

すぐに眠りにつく人は、うまく休めておらず、気絶するような感じで寝てることも考えられるそうです。

 

布団に入ってから10分から15分ぐらいで眠れる方がいいですよ。

 

朝は太陽の光を浴びた方がいい

 

これは正解です。

 

メラトニンというホルモンが作り出されて、しっかりと起きられるそうですよ。

 

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